Dormência nas mãos e no selim

Meia hora de pedalada e os dedos começam a formigar. Ou, noutro cenário, a zona do selim fica dormente e tens de te levantar para voltar a sentir. Ambas as situações são comuns e ambas têm em comum o mesmo princípio: há pressão a mais num ponto que não devia estar a suportá-la.

O que a dormência está a dizer

A dormência ou o formigueiro costumam resultar de pressão prolongada sobre nervos ou vasos sanguíneos. Não é uma dor de músculo; é um sinal de que um tecido está a ser comprimido e que a circulação ou a condução nervosa está a ser afetada. Quando passa depressa ao mudar de posição, é um aviso. Quando persiste depois de saíres da bicicleta, ou se repete sempre, deves procurar avaliação médica.

Dito isto, na maior parte dos casos que vemos, a causa é mecânica: o peso do corpo não está bem distribuído entre selim, guiador e pedais.

Mãos: demasiado peso no guiador

Nas mãos, o formigueiro nos dedos (muitas vezes no mindinho e no anelar, ou no polegar e no indicador) costuma estar ligado a carga excessiva nos punhos. Causas habituais:

• Alcance excessivo. Um avanço ou uma altura que te obrigam a apoiar muito peso nos braços.
• Altura do guiador. Demasiado baixo e a bacia roda para a frente, passando mais peso para as mãos.
• Inclinação das manetes e do guiador. Se os punhos ficam em ângulo, o pulso dobra-se e comprime o que passa por ele.
• Selim demasiado inclinado para a frente. Escorregas, e seguras-te ao guiador para não deslizar.
• Luvas e fita de guiador. Pouco acolchoamento ou fita já gasta contribuem, mas raramente são a causa principal.
• Pulsos rígidos e braços esticados. Pedalar sem flexão nos cotovelos transmite todas as vibrações às mãos.

Selim: pressão no sítio errado

Na zona do selim, a dormência pode ter várias origens, e convém separá-las:

• Selim inadequado. A largura, o formato e o acolchoamento têm de combinar com a tua anatomia e com a tua posição. Um selim que serve a um amigo pode não servir a ti.
• Inclinação. Um nariz demasiado alto ou baixo muda onde o peso cai.
• Altura. Um selim demasiado alto faz a bacia balançar e carrega partes que não deviam suportar peso, como discutimos no artigo sobre altura do selim.
• Posição geral. Quanto mais agressiva ou esticada, maior a rotação da bacia e a pressão em zonas sensíveis.
• Duração e roupa. Calções gastos ou inadequados, e saídas longas sem mudar de posição.

Não existe um selim universal. O que existe é uma combinação de selim, inclinação e posição que funciona para o teu corpo, e que só se confirma vendo o que acontece durante a pedalada.

Duas pistas que ajudam a distinguir

Se a dormência nas mãos aparece sobretudo em descidas ou quando vais em posição mais baixa, o problema está provavelmente na distribuição de peso. Se aparece com a bicicleta numa posição confortável e relaxada, há que olhar também para a postura dos braços e a tensão nos ombros. No selim, se a dormência piora ao fim de bastante tempo e melhora ao levantares-te, a pressão é o suspeito mais provável.

São observações gerais, não regras. Se tens sintomas frequentes, uma avaliação em contexto é mais fiável do que qualquer lista.

O que o bike fit faz nestes casos

Ambos os problemas são tratados nos ajustes personalizados, mas a base vem antes. Na avaliação individual vemos a tua mobilidade, flexibilidade e força do tronco, porque quem tem o core fraco ou a anca rígida acaba por apoiar mais peso nos braços. Na avaliação em movimento 3D, vemos como a bacia se comporta e como o peso se distribui durante a pedalada.

Depois, alteramos o que for necessário: altura e avanço do guiador, inclinação das manetes, posição e inclinação do selim, e, se fizer sentido, o próprio selim. Na reavaliação confirmamos que a alteração melhorou o conjunto. Quando o selim é a dúvida principal, podes acrescentar o mapeamento de pressão, que mostra como o peso se reparte sobre ele.

Na etapa de recomendações, só sugerimos componentes quando fazem sentido para o teu caso: uma fita de guiador diferente, um selim de outra largura. Não há lista pronta de compras.

O que podes fazer já

• Muda de posição de mãos com frequência e mantém os cotovelos ligeiramente fletidos.
• Levanta-te do selim por momentos em saídas longas.
• Evita alterar vários parâmetros ao mesmo tempo; mexe numa coisa, testa, anota.
• Se a dormência é intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas, consulta um médico.

Dormência recorrente não é algo com que tenhas de viver nem algo que se resolva só com luvas mais grossas. Se queres perceber de onde vem no teu caso, podes marcar uma sessão e contar-nos quando aparece e em que condições. Já é meio caminho andado.