Os números do bike fit

Quando vês uma ficha de bike fit pela primeira vez, parece uma lista de números com unidades estranhas: graus de joelho, milímetros de recuo, percentagens de entrepernas. Vale a pena perceber de onde vêm, porque assim também percebes porque é que nenhum deles é uma resposta exata.

O que se mede na bicicleta

A bicicleta tem meia dúzia de medidas que definem onde o teu corpo pode estar. A altura do selim, do centro do pedaleiro ao topo do selim. O recuo do selim, da ponta do selim à vertical do eixo do pedaleiro. O alcance, da ponta do selim ao centro do guiador. O desnível entre o topo do selim e o topo do guiador. O comprimento da manivela. E a posição das manetes no guiador. Por baixo disto está a geometria do quadro, o stack e o reach, de que falamos no artigo sobre stack e reach.

Estas medidas são as que ficam na ficha no fim da sessão, porque são as que consegues repor noutra bicicleta ou depois de uma troca de componentes.

O que se mede no corpo

As medidas da bicicleta só fazem sentido pelo efeito que têm no corpo. Por isso a avaliação em movimento 3D mede ângulos articulares enquanto pedalas, e não só com a bicicleta parada.

Ângulo do joelho no ponto mais baixo da pedalada. É o número mais citado em bike fit. A referência clássica, de Holmes e Pruitt nos anos 90, aponta para 25 a 35 graus de flexão com o ciclista parado e o pedal em baixo. Mas a pedalar o joelho flete mais do que parado, tipicamente entre 5 e 8 graus. Por isso, quando a medição é dinâmica, a faixa passa a 30 a 40 graus. Se alguém te disser "o teu joelho está a 32 graus", a primeira pergunta é: parado ou a pedalar?

Ângulo do tronco. Medido em relação à horizontal, com as mãos nas manetes. Na estrada desportiva anda entre 30 e 45 graus; em posições de conforto, BTT ou gravel, sobe para 40 a 60. Este número depende tanto da tua mobilidade e do tempo que passas em cima da bicicleta como da própria bicicleta.

Cotovelo e ombro. O cotovelo costuma ficar com uma flexão ligeira, perto de 20 a 30 graus, para absorver o piso. Para o ombro ouve-se muitas vezes "90 graus", mas não existe uma recomendação publicada; o que há são médias de ciclistas em posições livres, que ficam bastante acima disso. É um bom exemplo de número que circula sem base.

Joelho visto de frente. O joelho não sobe e desce numa linha perfeita. Alguns centímetros de movimento lateral são normais; o que se procura são desvios grandes ou muito diferentes entre as duas pernas, e esses ligam-se muitas vezes à altura do selim, ao cleat ou ao apoio do pé.

Porque são intervalos e não números

Há três razões para nunca veres um valor único.

Primeiro, a medição tem erro. Mesmo com câmaras 3D, o erro típico de um ângulo de joelho ronda 2 graus; com goniómetro e a bicicleta parada, passa de 4. Um intervalo de 10 graus absorve esse erro.

Segundo, a evidência é de intervalos. Os estudos que compararam alturas de selim encontraram melhor economia (menos oxigénio para a mesma potência) com o joelho mais esticado, perto dos 25 graus estáticos, do que a 35 ou com a fórmula dos 109% do entrepernas. Mas a mesma fórmula deixou entre 63% e 73% das pessoas fora da faixa recomendada. Ou seja, os números servem para dizer "estás dentro ou fora", não para dizer "é exatamente aqui".

Terceiro, o corpo não é simétrico nem estável. A tua mobilidade de anca, a flexibilidade dos isquiotibiais, uma perna um pouco mais curta, o cansaço ao fim de uma hora: tudo isto move os ângulos. Um bom fit coloca-te numa zona onde essas variações não te empurram para fora do que o corpo tolera.

O que isto muda na prática

Quando lês que "o selim deve estar a 0,883 vezes o entrepernas" ou "a 109%", lê como ponto de partida. A fórmula do 0,883 nasceu nos anos 80 com pedais de gaiola e solas de couro; não vê a espessura da tua sola, o comprimento da manivela nem o selim que usas. Explicamos isto com mais detalhe no artigo sobre altura do selim.

Quando um fitter te dá um ângulo, pergunta como foi medido. E quando te derem um intervalo em vez de um número, não é falta de precisão: é a forma honesta de dizer o que a evidência diz.

Na sessão, estes valores aparecem na avaliação em movimento 3D, mudam nos ajustes personalizados, confirmam-se na reavaliação e ficam registados nas medições finais. A ficha não é um certificado de perfeição; é o registo de uma posição que funcionou para ti, dentro de intervalos que fazem sentido.

Fontes

• Holliday & Swart 2021, Sports Medicine and Health Science: intervalos recomendados e médias medidas em 50 ciclistas
• Ferrer-Roca et al. 2012, J Strength Cond Res: medição estática vs dinâmica da altura do selim
• Peveler & Green 2011, J Strength Cond Res: economia e potência a 25°, 35° e 109% do entrepernas