O que é um bike fit

Compraste uma bicicleta boa, ajustaste o selim a olho ou com uma fórmula que encontraste online, e pedalas há meses ou anos sem nunca teres a certeza de que a posição é a tua. Talvez sintas algum desconforto, talvez não sintas nada e só queiras perceber se há margem para melhorar. É para este tipo de dúvida que existe o bike fit.

O que é, em concreto

Um bike fit é o processo de adaptar a bicicleta ao teu corpo, e não o contrário. Parte de como estás fisicamente (mobilidade, assimetrias, força, historial de lesões) e do que fazes com a bicicleta (treino, competição, passeio, viagens longas), e chega a uma posição que seja sustentável para ti.

Não é uma medição feita com fita métrica e uma tabela. Duas pessoas com a mesma altura e o mesmo comprimento de perna podem precisar de posições bastante diferentes, porque uma tem a anca rígida e a outra não, porque uma pedala com o joelho a cair para dentro e a outra não, porque uma passa duas horas por semana na bicicleta e a outra passa doze.

1 2 3 4 5

1. A tua bicicleta Pedalas na tua própria bicicleta, montada no rolo. A posição é medida e ajustada na bicicleta que usas na estrada.
2. Rolo Wahoo KICKR Segura a roda traseira e dá resistência controlada. Assim a pedalada é estável e repetível de uma medição para a outra.
3. Wahoo KICKR CLIMB Suporte da frente que sobe e desce. Permite ver a posição também a subir, não só em terreno plano.
4. Câmaras 3D Uma câmara de cada lado, em tripé, filma a pedalada de perfil. É daqui que saem os ângulos do joelho, da anca e do tronco.
5. Tapete Marca a área de trabalho e protege o chão. Os tripés ficam sempre à mesma distância do rolo.

O que acontece na sessão

Na Bike Fit Lab a sessão tem nove etapas, e a ordem importa. Primeiro falamos e avaliamos o corpo, só depois subimos para a bicicleta.

1. Entrevista inicial: objetivos, historial, desconfortos.
2. Avaliação individual: mobilidade, flexibilidade, assimetrias, força.
3. Pé, sapato e cleat: a interface com o pedal.
4. Avaliação em movimento com análise 3D, com a tua bicicleta no rolo.
5. Ajustes personalizados, à posição e, se for preciso, a componentes.
6. Reavaliação, para confirmar que os ajustes funcionam.
7. Recomendações, só quando fazem sentido para o teu caso.
8. Medições finais, registadas numa ficha.
9. Acompanhamento pós bike fit durante 2 meses.

Podes ver o detalhe de cada etapa na página do bike fit. O que interessa reter aqui é que a análise 3D mede o que acontece enquanto pedalas, não apenas o que parece estar bem com a bicicleta parada. É uma diferença grande, porque o corpo em movimento compensa e esconde muita coisa.

Para quem faz sentido

Quem sente desconforto ou dor. Joelhos, lombar, mãos, pescoço, pés, selim. Nem todo o desconforto vem da posição, mas muito vem, e é a primeira coisa a eliminar. Se for o teu caso, o artigo sobre dor no joelho e o artigo sobre dormência nas mãos e no selim detalham as causas mais frequentes.

Quem acabou de comprar bicicleta. Antes da compra, ajuda a escolher tamanho e componentes; depois, afina o que já tens. Se ainda estás a decidir, fala connosco antes.

Quem quer pedalar melhor. Quem treina com objetivos ou compete beneficia de uma posição que permita aplicar força de forma estável e manter a posição durante horas. Não prometemos watts, prometemos uma posição coerente com o teu corpo, e é a partir daí que o resto funciona.

Quem mudou de bicicleta, de componentes ou de modalidade. Passar de estrada para gravel, ou de uma bicicleta normal para uma de contrarrelógio, muda tudo. A ficha de medidas que recebes no fim também serve para repor a posição quando trocas de componentes.

O que um bike fit não faz

Convém ser claro. Um bike fit não substitui um diagnóstico médico: se tens uma dor persistente ou uma lesão, deves ter acompanhamento clínico, e nós trabalhamos em conjunto com isso. Também não resolve falta de condição física nem corrige tudo numa só sessão. Por isso o acompanhamento de 2 meses existe: o corpo demora a adaptar-se a uma posição nova, e queremos saber como correu.

E nem sempre a resposta é mexer muito. Há sessões em que a posição já estava próxima do certo e as mudanças são pequenas. Dizer isso a quem nos procura também faz parte do trabalho.

Quanto custa e o que escolher

O bike fit base custa 130 €. Podes acrescentar o mapeamento de pressão do selim (180 €) ou fazer a sessão com duas bicicletas (200 €, ou 250 € com mapeamento). Todos os valores estão na tabela de preços. Se não tens a certeza do que precisas, a entrevista inicial serve exatamente para isso, e o mapeamento de pressão só entra se fizer sentido para ti.

Se te reconheceste em alguma destas situações, podes marcar a tua sessão e dizer-nos o que sentes ou o que queres melhorar. Chegamos com perguntas, não com uma posição pré-definida.